-马权友不要把太极拳练成太极操

马权友不要把太极拳练成太极操

本文曾发表于国家级杂志《中华武术》

不要把太极拳练成“太极操

——太极名师马权友感言

把太极拳练成“太极操”,多发生在新编的太极套路,如24式、42式、48式和陈、杨、孙、武等流派的竞赛套路太极拳。这些太极套路动作大多也来自传统太极拳,编排也是很好的,融入了专家的心血。但是,在推广和发展上缺少了正规的培训和传承,习练者没有经过专门的培训或名师指点,而是按光盘或是网上录像,照猫画虎,打出太极拳,只重外表,不求内在。此外,在各式传统太极拳习练人群中,也有把太极拳练成太极操的。

太极操注重表演效果,讲究规定动作的规范,不太注重功力的要求,这实际没有把太极拳技击一面融入太极拳练习之中。太极操虽然也有健身的作用,但程度不如传统太极拳作用大,技击效果更不如传统太极拳,已失去了太极拳健身防身的真正含义,就是一种体操。不然,为什么练太极拳有功夫的人几乎都是练传统太极拳出身的?太极拳已走向了世界,有很多外国人学习中国的太极拳,但大多外国人来学传统太极拳。这是为什么?说太极拳是国粹,是非文化遗产,那指的是传统太极拳,那才是真正的太极拳。

常言道,外行看热闹,内行看门道。太极拳的门道是什么?我们看太极拳演练,一些功底深厚的老拳师,练拳出神入化、韵味十足,而一般人练拳,虽然打的是太极拳的套路,外形也很漂亮,但总是使人感到平淡无味,这是为什么呢?这就是太极拳与“太极操”的区别。

具体说有如下区别:

一、太极拳讲究内劲。太极拳要求气沉丹田,后撑命门,使小腹和后腰似发动机,内气的转动催动躯干和四肢运动。这样不论养生还是技击都会得到事半功倍的效果。而太极操则是外在的肢体运动,没有这样的效果。

二、太极拳要求以腰为轴,左右旋转,带动周身运动。“太极拳主宰于腰,转换在肾,形于手指,发于足根。”而太极操则是四肢运动,腰很少动,上体僵直,不能运化来力,俗称“板腰”。

三、太极拳要求周身放松,两臂运动如风吹杨柳,活泼无滞,但又有绵里藏针之感。太极操则要么可能是耸肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是横气填胸、要么可能是拙力过多。

四、太极拳要求连绵不断、一气呵成,意到气到,气到劲到,劲断意不断,意断神相连。太极操则是动作分解,时停时顿、劲不连贯、棱角突出。

五、太极拳要求圆活轻灵,身体公转螺旋,手臂自转缠绕,动作呈弧形,以气运身,调和气血,达到祛病强身的目的。真正太极拳在技击上通过螺旋缠绕,达到引进落空,借力打力。而太极操则呆板僵硬、直来直入,缺少螺旋劲。

六、太极拳要求虚实分明,两手两足处处分阴阳、时时有虚实,迈步如猫行,踏实后稍节领进,方可转换重心。太极操则虚实不明,落步而实,步伐呆滞,转换不灵,动作断劲。

为了避免将拳打成“太极操”,要做到如下:

一是要求练拳时必须遵循虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯圆裆、神聚气敛、身手放长的规定。

二是要发力运劲体现“根在脚、劲于腿、主宰腰、形于手”的特点。

三是要求练就内气发于丹田,后撑命门,鼓荡腹腰,以意导气,以气催行,以腰为轴,左右旋转,两肾抽换,通任督脉,遍带冲脉,达于四梢,气遍身躯,归于丹田。

四是必须把练劲和练气相结合,不要单纯手脚动,而是不动则矣,一动全身动,打出太极昧。

五是心要静,心不静,就会把太极拳练成“太极操”。陈鑫云:“心中一物无所著,一念无所思,穆穆皇皇,浑然如大混沌无极景象,故其形无可名,名之日无极,象形也”。这阐明了要练好太极拳,则必须在练拳之前排除一切杂念,心平气和。打拳时,不要东张西望,看这看那,想这想那,心不在焉。心静才能宁神,宁神才能专注,打出意境。

六是注意呼吸,太极拳是用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,呼气时小腹自然放松隆起,必要时发出“哼、哈”之声,与套路动作配合。不然,有可能起到负面效果,对身体健康造成不利。

总之,为有效地避免将太极拳练成“太极操”,就要按太极拳拳理,正确地练习。要有“练拳没人似有人”,打出一种“虚静空灵”的感觉,练出一种“我身动,却不知是我身,始于无极,归于无迹”的意境。(本文作者马权友)

马权友:全国公安文联作家、天津市作家、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员,中国武术七段,陈式太极拳十二代传人,多次在天津及全国太极拳剑比赛中获得好成绩.央视新闻频道曾播太极爱好者马权友。国家级杂志《中华武术》多次刊登马权友有关太极拳理论文章。想学正宗太极拳找马权友。

太极拳名家马权友公益免费传授:

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1、陈式太极拳56式

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3、八法五步太极拳

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1、陈式太极拳老架一路;

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太极的三大境界

  学习太极拳是个循序渐进的过程,在练习中,不断提升太极境界。太极拳的境界有哪些?下面是我为大家整理的关于:太极的三大境界。欢迎阅读!

  太极的三大境界

  太极拳是从低层向高层的学习方式,静心练习太极拳不仅能提升太极拳境界,也能提高自身思想境界。

  境界一、有为境界的太极拳

  动作姿势标准划一,眼神、手法、步伐、重心、用法等要求得详细认真,一招一式,甚至每一套拳的演练时间都有明确要求,此为有为境界的太极拳。此类太极拳,被太极拳明家称之为太极操,但普及面最广,社会影响最大,属于体育运动的范畴。

  境界二、有无境界的太极拳

  实际上,进入了有无境界才算是功夫层面的太极拳。有和无同修方为真正的太极拳。这里的“无”其实并不是什么都没有,只是肉眼看不到。这看不到的“无”,传统内功太极拳称之为神、意、气,神、意、气构成了太极拳架的阴,动作姿势和皮肉筋脉骨骼构成了太极拳架的阳。阴阳蕴含其中。

  太极拳没有最高境界,只有更高境界,通过学习太极拳能达到修身养性和陶冶情操的目的。

  境界三、无为境界的太极拳

  太极拳架、内功心法、太极道统融而为一,有化归于无,万法归一法,把握动静之机,知至至之,实现无拳架、无内功心法、无意之中有真意。

  如何达到这种无为境界呢?必须是修炼具有无为智慧的太极拳,这样的太极拳,体现了用自身本具的重量和地心吸引力,舍己从人的思维和实证,柔软可变之流体、风体,进退往来之点、线、面、体和超立体等八门五步之“软十三不敢粘”的精髄。

  这样的太极拳,研修起来,在开始阶段,好像是不可入,无门可进,不可思议,难以理解,但是,一旦进入,则无所不得,无为而无不为。

  修炼太极拳的过程也是对自身进修的过程,太极拳要求心静体松,可缓解精神压力,修复病灶。

  提升太极拳境界的方法

  第一、练心静

  打太极拳要心静,不想杂事,只想“无人似有人”。怎么讲?就是好比有一个人陪你玩太极,当你的配手,进行对练。

  要一招一势到位,舒展开;要重心移动有着有落,一步一个脚印;要稳中又稳,脚不实不走,手不到力点不收。

  练太极拳时心情不能太激动,心态坦然放松。把拳架摆正,不能驼背、弯腰,练太极拳要跟树一样,要长期坚持下去,方能提高太极境界。

  第二、练松肩

  打拳时,要松沉肩,肩关节松开,想象两臂脱臼了,又象绳系挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是有风摆杨柳的感觉这是入门第一关。

  然后才是松腰松胯。把松肩找好了,后面松腰胯就容易,不要忽略松肩,直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈,怎么办?要腋下旋空,不能夹死,要开肩,两臂要棚漂起来,松而不懈,沉而不僵。

  第三、练找感觉

  首先找手沉的感觉,慢慢体会,手是不是有发沉、发胀之感。如果没有,继续从松肩上找。有了手沉如臂挂砖的感觉,就等于摸到太极大门了。

  其次是要有骨肉分离的感觉,肉放松下坠,但是骨架坚挺,沉而富有弹性。

  三是打拳空气阻力感,手脚有如绳抻着,想走抻着,抻着还得走。手脚又如胶沾,动作有黏性。上面二、三会让你看到太极殿堂之辉煌。

  四是内气感,练到一定程度,身有气感,身如气囊,人似气包着。如果说有沉了,又有粘了,那不就动着费劲了吗?马权友告诉你:练到有气感,会气托身,打拳如气球滚动,又如太空行走,这时反而沉稳又轻灵了。此时,你才算蹬上了太极大雅之堂。

  太极拳的三大特点

  一、神情安详、意识主导

  练习时要保持神情安详,排除思想杂念,避免情绪干扰,以神领气,以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气,气血才能周流畅通。

  二、气沉丹田、含胸拔背

  含胸,即胸略内含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,气则更能沉于丹田。

  三、全身放松

  身体自然放松到上要沉肩坠肘,下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达,气血周流。

  太极拳的学习技巧

  一是要讲“虚领顶劲”也叫,“头悬顶”

  具体做法是:下颌内收,头顶(百会穴)虚上领,想像我们的头上顶着碗或书,使颈椎拔起松竖,头不能摆动,但可转动,想像不能让腕和书掉下来。功效是生气势,主精神,产灵感。

  二是要讲“松沉”

  松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“气沉”。

  “肩沉”不并不是用力沉肩,而是松肩肘坠。怎样才能做到呢,应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉,而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。

  如要达到“肩沉”的真正效果,就需要大家经常性的做松肩练习。

  “腰沉”实际就是“松腰”,是腰腹整体向下放松,气柱下坠。不讲胸背放松,单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田,力贯足下,气扎地下,下盘稳固。

  同时使腰更好地起到“主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲,但一定要注意千万不能塌腰撅臀。

  “气沉”要有两沉,一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹,也就是脐下三寸处,还有后丹田,也就是命门处,这个很关键,也叫后撑命门。

  气沉丹田,是为了让我们更好的运气,使内气通畅。

  二沉气劲入地,当你能将气沉命门处时,也就是后腰气下沉,再通过放松,就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还给我们一个反作用力,反劲再意守丹田,就会让拳架更正,身体更稳。

  三是要讲“撑胯”、“膝扣”、“足蹬”

  “撑胯”是上身稳定的前提,有人说胯要松,值得研究,松胯要适当,松到一定程度要合胯。

  如陈式太极拳中的掩手肱拳,要打出爆发力,就要身体下沉,下沉就要放松,全身放松,松胯是松的一部分,但不能松到底,松后要合胯,否则就没了合力整劲。

  在一般情况下,应体现“撑胯”,撑的目的是为了托住上身,这样才会让上身放松。

  “膝扣”也可叫“裆圆”。通过两膝内扣,让裆口撑圆,防止了身体重心后仰,促使含胸拔背,保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田,气柱下沉,形成“千斤坠”。

  “足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力,共同支撑上体。

  同时,脚蹬地能让地面给我们一个反作用力,反劲回流到丹田,更加大了内劲,可促使内气爆炸形成强大的爆发力。

  足蹬以后脚跟一点和大脚肢为着地点,涌泉穴要空,不要全脚掌着地,那样受力面积大,内气,也就是内劲没易扎入地下,那样会不稳。

  只要照此日复一日年复一年持之以恒地练习,就可“阶及神明”之境,将太极拳练到最高境界,产生虚静状态,人入无之境,天地人合一,身轻无分量,身动漂自如,身稳气入地,身怀爆炸力,身功谁能敌!练的漂亮的太极拳是这样练的。

  太极拳的注意事项

  1、打太极拳要衣着宽松

  练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

  2、选择好锻炼场所

  春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

  选择好的场地,可以帮助我们快速入静,能全神贯注练习起来,提高太极境界的同时,也提升了自身修为。

  3、遵循动作规范,量力而行

  如在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

  初次学习太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。

  4、循序渐进,持之以恒

  练习太极拳“千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

  学习太极拳贵在坚持,切不可急于求成,否则不仅练不出武术,反而会伤了自身元气,长期练习太极拳健身效果令人惊讶。

  5、速度要均匀

  太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。

  打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

  6、架势高低均衡

  初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。

  体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。

  7、姿势中正平衡

  习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

  8、病情不稳定时不宜打太极拳

  太极拳虽能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。

 

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固安县渠沟乡孔家庄村的刘玉强免费教武术。 刘玉强是中华民间传统武术联盟主席、国际传统武术联合会会长、灿若星辰武术院院长、国际程派八卦掌研究联合会会长、刘敬儒内家拳研究会会长、河北省固安县科星传统武术研究中心主任、中国武术协会会员、国际武术七段、国际高级教练、科星太极拳创始人。刘玉强,男,年出生,河北省固安县人、自幼习武至今已有习武38年,经历过十大,通背拳老师周树生(已故)、八卦掌老师著名武术家郭振亚(河北固安)、吕凤山(河北深州已故)、少林六合拳老师杨瑞兴(河北廊坊)、八极拳老师贾愚(天津)、陈式太极拳老师马权友(天津武术七段)、霍元甲迷踪拳老师姜文信(新疆武术八段)、程派八卦掌老师刘敬儒(武术九段)、临清弹腿老师隋世国(武术七段)最终拜在国际陈式太极拳顶级张志俊(河南)和著名武术家张山老师(武术九段)门下, 精通八卦掌、形意拳、陈式太极拳、科星太极拳、戳脚、八级、披挂、通背拳、螳螂拳、少林拳法、迷踪拳等十几门派的拳术和器械。 年 刘玉强在香港、澳门、、河南、河北、山东、辽宁、江苏、福建、内蒙、海南、甘肃等国内外大赛中取得50枚金牌、五枚银牌、三枚铜牌的成绩。

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